Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta załacznik Przeciwskazania medyczne : Nie mam :D Zażywane suplementy : Kreatyna Universal, białko trec whey 100, SAW, witaminy 1)Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: [...]
Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 10/8/6/4/2 4 serie masa 15/12/10/8 siła 12/10/8/6 tylko ine ciężary i wystarcza 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 10/10/10/10 15/12/10/8 analogicznie do płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej 4s 10-12 tutaj ok - wyciskanie sztangielek głowa do góry 4s 8-10 wyrzuc [...]
[...] PIĄTEK: rób klatę RAZ w tygodniu. I tak wątpię abyś dał radę zrobić >porządny< trening który zaplanowałeś na piątek. Klata w pełnym wymiarze powtórzeń, do tego nogi i barki na dobitkę.. huhu... Klata: Pompki : 2s x 20p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p [...]
[...] planu to masa masa i jeszcze raz masa ... Dżings.....nogi duża grupa ale nie zaszkodzi jak dodam do niej przedramie lub biceps bo to są małe grupy są tacy co robią nogi i barki na jednej sesjji i im nieźle wchodzi takie połączenie co innego jak bym robił nogi z plecami lub klatą to już przesada na maxa dzieki za wypowiedzi moje zdanie jak [...]
[...] dodatkowy ciężar już w 3 serii; niestety po podciąganie miałem spory problem z przedramionami i czuje ze ćwiczenie nie zostało w pełni dobrze wykonane Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/8 - 9/10/12 Zginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 12/10/8 - 30/32,5/35 - za duży ciężar w ostatniej serii - tylko 5 pełnych powtórzeń, kolejne 3 mocno [...]
Mhmm ,ok ,tylko pytanie co to jest wycisk żołnierski? Nie mogę tego znaleźć w atlasie ćwiczeń, a jakby taki plan np. zastosować? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Będzie ciężko ,być może będę musiał zamienić na maszynę/suwnicę do wypychania ciężaru albo sztangielki ,bo po prostu nie ma na siłowni stanowiska do przysiadów) Plecy: [...]
[...] ćwicząc gotowymi schematami. Jednak staram się jak mogę nie dublować ćwiczeń ,w poprzednich i następnych planach. Poza tym bardzo jestem ciekaw co dadzą mi super serie na barki ,bo coś słabo rosną. Także ten plan traktuję jako eksperyment sam na sobie ;) Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-16 09:55:59 Zmieniony przez - mat2005 w dniu [...]
[...] jestem tego zdania i sorki nie podałem celu wiedziałem że coś mi umknęło. Co do nierównomiernego treningu klata tric i bic są 2 razy w tygodniu z mieszą objętością,a plecy barki nogi raz ale większa objętość jest do tej pory tak ćwiczyłem i źle nie było nic nie zostaje w tyle, ale jestem otwarty na zmiany, jeśli ma ktoś jakiś pomysł byłbym [...]
[...] Na filmie jedynie ciężko będzie ci dostrzec szrugsa którego wykonujemy gdy sztanga minie dolne partie brzucha. Ten górny etap, coś jakby unoszenie sztangi (to ćwiczenie na barki)- a ten high pull- to na co dokładnie jest. Trzymasz się określonej strefy powtórzeń i rampujesz ciężar w górę zaczynając od niskiego pułapu. Jak wyżej, czyli np. jak [...]
[...] diety : raczej brak Wnioskujac po wymiarach, mam stosunkowo dużą klatkę piersiową lecz chude ramiona, moim celem jest ewidentnie masa tych miejsc, duże szerokie ramiona, barki, plecy, zdecydowanie :) Dieta jest tutaj poglądowa, zdarza mi się zmieniać produkty i ilość w posiłkach, ale tak, by na koniec zawsze przyjąć +/- 3,200/3,300kcal [...]
[...] 12 serii a na nogi 10? Łydki nie liczę:) Po przysiadach zrobiłbym jeszcze z 2 serie ciężkie na wyprosty( czworogłowy) i z 3 na dwugłowy. Barki- wrzuć jakieś wyciskanie na barki, np. sztangi zza głowy, lub na maszynie. Tylko rozgrzewka musi być SOLIDNA. Potem można bawić się w unoszenia przodem, bokiem i na tył. Wyciskanie wąsko jest raczej na [...]
PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek Od czego by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress [...]
07.10.13 Dzień 8 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img22.imageshack.us/img22/3736/mkmd.png http://img837.imageshack.us/img837/2237/7hjm.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion, Carbo http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]